Determinar cuales deben ser las medidas higiénicas corporales, y de infraestructura para la práctica de la actividad física durante el curso y como aplicarla.

Determinar cuales deben de ser las medidas higiénicas corporales, y de infraestructura para la práctica de la actividad física durante el curso y como aplicarlo.

La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

Ø  Las medidas higiénicas corporales en la práctica de actividad física deben ser: 

v  Presentar una vestimenta adecuada y limpia para realizar ejercicio.

v  Utilizar desodorante durante y después de la actividad física.

v  Ducharse después de realizar la actividad, y mantener siempre esa tendencia.

v  Hidratarse.

MEDIDAS DE HIGIENE PARA LA ACTIVIDAD FISICA

EL SUEÑO: Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.

EL REPOSO: Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.Reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.

CUIDADO CON LA PIEL: Tener en cuenta que la piel es la principal causa de enfermedades piógenas (enfermedades de infección en la piel con presencia de pus)

-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.

-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de Educación Física.

-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a sus efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)

-El pelo debe lavarse diariamente.

-El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.

-El champú debe adecuarse a las características capilares.

Los peines, siempre de uso personal, se mantendrán limpios mediante el uso de soluciones detergentes. Si se han detectado parásitos (piojos...) será necesario el uso de lociones y champús específico.

Después de la ducha, la piel se secará perfectamente. Cada miembro de la tripulación debe tener su propia toalla.

Ø  Las medidas higiénicas de la infraestructura deben ser:

v  Realizar la actividad física en un lugar despejado y limpio.

v  Si se utilizará un complemento para la actividad física, es decir, cualquier otro objeto que la favorezca o forme parte de la práctica, asegurarse de que se encuentre en buenas condiciones.

v  Hacer uso adecuado de las instalaciones y mantener orden y limpieza.

Aspectos que consideramos de interés para prevenir accidentes

1. Situación

·         Debe existir una buena comunicación entre el edificio académico y las instalaciones deportivas, vestidores y otros espacios.

·         Facilidad de acceso entre los diferentes espacios u otras entidades, sin interferencias para la vida académica.

2. Superficie y altura

·         Es interesante respetar las medidas convencionales tanto en la superficie de las instalaciones como en su altura, con el fin de poder realizar el máximo número de prácticas.

3. Suelos

·         Resulta muy difícil indicar el mejor suelo, ya que son muchos los materiales existentes en el mercado, con sus pros y sus contras.

La composición más recomendable es la de un suelo:

·         Económico.

·         De aspecto agradable.

·         Elástico y antideslizante.

·         De fácil limpieza y mantenimiento.

·         De larga duración.

·         Sin ningún tipo de relieve que altere la superficie lisa de un suelo (rejas de desagüe, escalones, desniveles...)

4. Paredes

·         Deben ser duras y lisas, sin esquinas ni aristas.

·         Máxima superficie libre para poder utilizarlas con juegos diferentes.

·         Paredes exteriores con posibilidad de utilización, evitando aristas y

redondeando ángulos peligrosos cuando estén a poca altura.

5. Iluminación

·         Evitar los reflejos y deslumbramientos, eliminando las ventanas en el fondo de la instalación y laterales, y colocándolas a una altura considerable donde no comporten peligro.

·         La luz, tanto natural como artificial, es mejor que venga del techo.

·         Control de luces por sectores de utilización, situando las tomas de corriente a una altura inaccesible para los niños, o bien, instalando cajas con tapa de seguridad.

6. Techos

·         Siempre son más adecuados los techos claros.

·         Deben ser aislantes para evitar ruidos y condensaciones.

7. Calefacción y ventilación:

·         La instalación no debe estar al alcance del alumnado y no alterar en relieve las superficies por donde pasa. En el caso de ser externa, tiene que estar arropada.

·         Equipamiento independiente de otras instalaciones y con aislamiento de ruidos.

·         Entradas de aire caliente a la altura del suelo y ventilación natural o por extractores situados en el techo.

·         Una temperatura adecuada se situaría en torno a los 13 grados.

8. Almacenes

·         Deben ser suficientes y amplios, que permitan sacar y entrar el material con facilidad.

·         Las puertas de acceso deben ser directas a las salas y con una anchura suficiente, y deben quedar integradas en la superficie lisa de las paredes, evitando aristas y esquinas. Las puertas correderas facilitan el movimiento del material y, si son duras, quedan integradas en la misma pared, sin ser deformadas.

9. Señalización

·         Líneas permanentes y antideslizantes para el máximo número de deportes y con diferentes colores, que contrasten con el color del suelo.

·         Señales indicativas de las salidas de emergencia, extintores, mangueras de agua, mapa de situación dentro del centro.

10. Anclajes

·         Especificación de los anclajes en un plano.

·         Tapas que impidan la entrada de objetos que los deterioren o que dificulten su uso en los momentos necesarios.

·         Que no supongan un riesgo para la práctica de las actividades, quedando integrados dentro de cada superficie específica.